Pentru un părinte este groaznic atunci când copilul său nu mănâncă, ori mănâncă prea puțin și prea selectiv. Părințîi sunt îngrijorați că nu reușesc să îi dea copilului toate porțiile zilnice de legume, fructe, proteine, lactate indicate în tabelele de creștere.
Așa se face că foarte ușor ei încep să pună presiune pe cei mici, să îi manipuleze emoțional cu fraze de genul „mami plânge dacă nu papi tot”, sau să îi șantajeze subtil „dacă mănânci tot ce ți-am pus, o să îți iau înghețată sau îți voi cumpără mașinuță aceea”. Nimic mai greșit. Pentru că cel mic să nu mai fie mofturos trebuie să avem răbdare și să îl implicam în tot acest proces extrem de important pentru sănătatea lui.
În primul rând trebuie să îi prezinți mâncarea sănătoasă într-o lumină bună. Evită să împărți alimentele pe care le vede în „bune” sau „rele”. Chiar dacă o perioadă poți obține rezultate, copilul când va crește va avea tendința să consume din alimentele interzise pentru că este ceva firesc la oameni, să încerce ce este interzis.
Copiii de foarte multe ori imită ce văd în jurul lor și mai ales ce văd la părinții lor. Cel mai bine este că atunci când luați masă împreună să vadă că și ție îți place mult acea mâncare. Copilului trebuie să îi explici de ce este bine să mănânce mâncare sănătoasă și să vadă inclusiv la tine că îți plac astfel de alimente.
O soluție extrem de bună este că toată familia să ia masa împreună. Ușor, ușor, va începe și el să fie curios să guste alimentele sănătoase, mai ales dacă vede că ceilalți membri ai familiei sunt încântați de mâncărurile sănătoase. Nu trebuie să fiți duri cu el dacă nu vrea să mănânce. Ușor, ușor va ajunge să mănânce și așa îi veți putea face un stil de viață sănătos.
Atunci când mergi la cumpărături mergi cu copilul tău. La cumpărături poți să îi prezinți fructele, legumele și celelalte produse sănătoase, să îi povesteșți ce mâncare ai putea să faci din ele. În acest fel se va simți implicat și vor scădea șansele să refuze mâncarea.
Un alt truc prin care îi vei face pe copiii mofturosi să mănânce este să îl implici și în gătitul mâncării, nu doar în cumpărarea alimentelor. În timpul preparării mâncării îi poți povesți despre cum ai învățat tu să gătești când erai mică, despre ce rețete de mâncare pentru copii mai știi și îl rogi să te ajute să gătești. Acest lucru îl va ajută pe micuț și pe termen lung!
Dacă cel mic nu te ascultă deloc, nu vrea să mănânce ba chiar mai mult îți aruncă cu farfuria cu mâncare atunci trebuie să te impui în față lui. Trebuie să știi că părintele decide când, ce și unde se ia masă, iar copilul decide dacă și cât vrea să mănânce. Nu trebuie pusă presiune pe copil să guste măcar, nu trebuie insistat și nici rugat să mai ia măcar o lingură.
Cel mai bun exemplu și cel mai important este atunci când nu presezi copilul să mănânce. Trebuie doar să te impui în față lui și să îl faci să înțeleagă că tu eșți părintele și el copilul, nu invers.
Sunt foarte mulți părinți care își recompensează copii dacă ei termină mâncarea. De obicei recompensele sunt de natură dulce cum ar fi fursecuri, bomboane sau alte gustări similare pline de zahar și de calorii goale. Rar întâlneșți părinți care oferă drept stimulent broccoli sau morcovi.
Astfel de alimente nesănătoase pot cauza o serie de probleme de sănătate cum ar fi surplusul ponderal, carii, chiar hipertensiune și risc de diabet de tip 2.
Aceste recompense îi învață pe cei mici să mănânce chiar dacă nu le este foame și transmiteți mesajul că dulciurile sunt mai importante decât alte alimente.
Atunci când celui mic nu îi place ceva, încearcă să îi dai alimentul repectiv într-un mod inedit. De exemplu, dacă copilul tău insistă că urăște pastele, încearcă să îi serveșți paste sub formă de fundițe sau de personaje de desene animate. Sau taie-i legumele în forme comice și ai șanse mari că să mănânce alimentele pe care până atunci le refuză.
Dacă va doriți că al vostru copil să aibă un stil de viață sănătos trebuie să va implicați mai ales atunci când el merge la școală. Gătiți împreună, pregătiți pachețelul pentru a două zi. Nu trebuie să staţi mult timp în bucătărie. Cu răbdare şi imaginaţie, puteţi prepara în mai puţin de o oră un sendviș sănătos. De exemplu puteți face dintr-o chiflă, morcovi, castraveţi murăţi şi o chifteluţă pe care o puteţi face din carne sau din legume pachețelul ideal. Nu uitaţi să puneţi în pachetul copiilor şi fructe. De asemenea, îl puteți lasă pe cel mic să-și personalizeze cum vrea cutia cu gustări și cu siguranță că va fi mai atras să încerce din gustările avute la dispoziție.
Atunci când înlocuiți pachetul de acasă cu banii de buzunar de cele mai multe ori, asta înseamnă merdenele, covrigi sau clasicul sendviş cu mezeluri, care nu le asigură celor mici nutrienţii de care au nevoie. Dimpotrivă. În exces, acest tip de alimentaţie înseamnă în timp kilograme în plus şi boli. Trebuie că mâncarea de la școală să fie formată din fructe și un sendviș sănătos făcut chiar de voi în casă. Din păcate în România nu există școli în care cadrele didactice să verifice ce mănâncă elevii, aşa cum se înțâmplă în alte ţări. În Canada, de exemplu, pachetele sunt pregătite de părinţi conform reglementărilor Ministerului Sănătăţii. Copiii nu au voie în clasă cu mâncare procesată, dulciuri, produse cu alune sau ciocolată. Totul se bazează pe crearea unor obiceiuri sănătoase de la cele mai mici vârste.
Credit foto: Pexels
Remediu