Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 5 Exercitii Pentru Solduri Superbe PDF

    Încărcat de

    Iordache Otilia
    56 vizualizări2 pagini

    Titlu original

    130165988-5-Exercitii-Pentru-Solduri-Superbe.pdf

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    56 vizualizări2 pagini

    5 Exercitii Pentru Solduri Superbe PDF

    Încărcat de

    Iordache Otilia

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    5 exercitii pentru solduri superbe

    Exercitiul 1
    Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului,
    cu mana dinspre podea indoita. Piciorul dinspre
    podea este indoit de asemenea, iar celalalt il tineti
    drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale cat
    mai inalte posibil si cat mai rapide, insa la coborare
    nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de astfel de exercitii.
    Exercitiul 2
    Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi
    sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si
    privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare picior
    in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Desi
    acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai
    sus, totusi succesiunea muschilor implicati in
    exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand sincron si
    musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii
    trunchiului.
    Exercitiul 3
    Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai
    dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici
    intepaturi la nivelul inserctiilor musculare.
    Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea,
    pe partea laterala a corpului, cu mana si piciorul
    dinspre podea indoite conform imaginii. Ridicati
    piciorul ca si la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti
    cu mana varful (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul
    drept). Stati astfel minim un minut.

    Exercitiul 4
    Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si
    cea posterioara a coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu
    numai pentru solduri, cat si pentru posterior. In pozitia de la exercitiul 2
    veti face 50 de ridicari posterioare cu
    piciorul indoit la 90 de grade, iar la
    coborare piciorul nu va atinge niciodata
    podeaua.
    Exercitiul 5
    Va culcati in lateral pe saltea, cu mana dinpsre podea intinsa, peste care
    va veti aseza capul. Picioarele sunt drepte, varfurile intinse. Veti ridica
    ambele picioare odata, astfel incat nici un picior sa nu atinga podeaua.
    Mai apoi veti face 30 de forfecari, miscand picioarele in fata si in spate
    alterativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.

    S-ar putea să vă placă și