Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 5 Exercitii Pentru Solduri Superbe

    Încărcat de

    ruxandra
    1K vizualizări2 pagini

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    1K vizualizări2 pagini

    5 Exercitii Pentru Solduri Superbe

    Încărcat de

    ruxandra

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    5 exercitii pentru solduri superbe

    publicat pe 4 August 2008

    Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 2 comentarii »

    Frumusetea a avut intotdeauna pretentii ridicate. Daca natura nu ne-a inzestrat cu buze carnoase
    ori un bust generos, aceasta nu inseamna ca nu vom incerca sa ne conturam corpul in formele
    ideale.

    Femeile in general tind sa suporte anumite modificari corporale influentate in special hormonal,
    dar si de modul de viata, serviciu, dieta si programul de sport care, de multe ori, este absent.
    Aceste modificari constau in depozitarea substantelor grase in anumite regiuni: solduri, talie, la
    nivelul fesierilor, la nivelul bustului precum si in regiunea posterioara a bratelor.

    Insa pentru a avea un corp ca decupat din reviste exercitiile fizice si regimul sanatos de
    alimentatie sunt obligatorii. In privinta soldurilor va prezentam cateva exercitii ideale pentru
    arderea grasimilor din zona aceasta si pentru dezvolta musculatura necesara pentru obtinerea
    unor forme feminine si sexy.

    Exercitiul 1

    Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana


    dinspre podea indoita. Piciorul dinspre podea este indoit de
    asemenea, iar celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti face
    ridicari laterale cat mai inalte posibil si cat mai rapide, insa la
    coborare nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de
    astfel de exercitii.

    Exercitiul 2

    Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi sprijiniti-va in


    maini. Tineti coloana dreapta si privirea in fata. Ridicati in serii
    de 50 fiecare picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de
    grade. Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai
    sus, totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una
    diferita, la acest exercitiul participand sincron si musculatura
    taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii
    trunchiului.
    Exercitiul 3

    Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai dureros, nu cedati


    totusi cand simtiti mici intepaturi la nivelul inserctiilor
    musculare. Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea, pe
    partea laterala a corpului, cu mana si piciorul dinspre podea
    indoite conform imaginii. Ridicati piciorul ca si la exercitiul 1,
    insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana varful
    (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul drept). Stati
    astfel minim un minut.

    Exercitiul 4

    Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si cea posterioara a
    coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu numai pentru solduri, cat si pentru posterior.
    In pozitia de la exercitiul 2 veti face 50 de ridicari posterioare cu piciorul indoit la 90 de grade,
    iar la coborare piciorul nu va atinge niciodata podeaua.

    Exercitiul 5

    Va culcati in lateral pe saltea, cu mana dinpsre podea intinsa,


    peste care va veti aseza capul. Picioarele sunt drepte, varfurile
    intinse. Veti ridica ambele picioare odata, astfel incat nici un
    picior sa nu atinga podeaua. Mai apoi veti face 30 de forfecari,
    miscand picioarele in fata si in spate alterativ, asemanator cu
    miscarile din timpul mersului

    S-ar putea să vă placă și