Solduri late? Exercitii pentru un corp superb !

xista exercitii fizice pentru solduri late? Iata o intrebare comuna cu un raspuns…dificil. Daca ai solduri late din conformatie, adica daca de vina este structura osoasa, trebuie sa te conformezi si sa nu fii complexata de acest aspect, deoarece o femeie cu solduri late si forma de clepsidra a corpului este o femeie cu adevarat atragatoare.

Daca, in schimb, corpul tau este in forma de para, adica esti predispusa la acumularea grasimii pe solduri mai degraba decat pe abdomen, poti rasufla usurta pentru ca solutii exista.

Exercitii pentru solduri late

Pentru a scapa de grasimea nedorita din astfel de zone ale corpului, cum ar fi soldurile, exercitiile aerobice pot face minuni. 30-45 de minute de aerobic de 3-5 ori/ saptamana sau mersul zilnic pe bicicleta sunt sunt 2 metode indicate pentru persoanele cu solduri late, dar si exercitii cum ar fi cele de tip squat sau fandarile care antreneaza partea inferioara a corpului.

Iata, deci, 5 exercitii concrete pentru solduri late:

1. Fandari laterale. Stai in pozitie verticala, picioarele usor departate si indoaie piciorul drept in timp ce lasi piciorul stang sa-ti alunece in lateral, fara a indoi genunchiul. Ai grija sa-ti mentii spatele drept si abdomenul incordat. Pentru a-ti fi mai usor, poti tine talpa stanga pe o bucata de carton. Adu usor piciorul stang in pozitia initiala si repeta miscarea de 20-30 de ori pe fiecare picior.

2. Stai dreapta, pe o platform mica sau pe o scara. Ridica usor piciorul stang, in pozitie rigida, in fata treaptei si indoaie-ti genunchiul drept. Atinge solul cu varful piciorului stang. Indreapta-ti piciorul drept si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 20-30 de ori pe fiecare picior.

Pentru urmatoarele 3 exercitii pentru solduri late vei avea nevoie de o banda elastica rezistenta:
3. Aseaza-te pe o banca si leaga o banda elastica de piciorul tau drept si de piciorul din stanga al bancii. Tinandu-ti genuchii apropiati, ridica piciorul drept in lateral si tine-l ridicat 2-3 secunde, apoi adu-l la pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru piciorul stang.

4. Leaga-ti unul dintre capatele benzii elastice de glezna dreapta si, stand in picioare, intoarce-te cu spatele la partea ingusta a bancii. Ridica piciorul drept rigid in fata si mentine-l in aceasta pozitie 2-3 secunde. Executa aceeasi miscare si cu piciorul stang.

5. Leaga unul dintre capetele benzii elastice de un obiect stabil si pe celalalt de glezna ta dreapta, astfel incat sa treaca prin fata piciorului stang. Tinandu-ti piciorul stang putin indoit, ridica piciorul drept, rigid, in lateral. Mentine aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi revino la pozitia de start. Repeta aceeasi miscare si pentru piciorul stang.
Solduri late- exercitii si…rabdare

Zona soldurilor este una mai dificil de modelat decat alte parti ale corpului, motiv pentru care probabil nu vei obtine rezultate la fel de rapide ca in cazul altor exercitii. De aceea, pentru a remedia problemele ce tin de solduri late, poti apela la un antrenor personal care iti va indica exact aparatele la care trebuie sa lucrezi si ritmul in care vei reusi sa subtiezi partea inferioara a corpului. De asemenea, poti recurge si la dans, jogging sau mersul zilnic pe jos pentru a grabi arderea grasimii de pe solduri. Succes!

Talie subtire – conditia unei siluete frumoase

Silueta-clepsidra…visul oricarei femei. Dar pentru a-l vedea indeplinit, nu trebuie doar sa inlaturi grasimea de pe abdomen, ci si sa ai o talie subtire si muschii puternici. Din acest motiv, astazi iti propunem 7 exercitii usoare pentru o talie subtire, pentru care nu ai nevoie decat de un…prosop.
Talie subtire prin 7 exercitii simple

1. Intinde-te pe-o parte, pe podea si tine intre coapse un prosop impaturit, proptindu-ti corpul in cotul stang astfel incat bratul sa fie perpendicular pe trunchi. Ridica soldurile pana cand corpul formeaza o diagonala din cap pana-n picioare. Repeta exercitiul de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 1)

2. Aseaza-pe pe un prosop impaturit, sprijinindu-ti partea superioara a spatelui de un perete si tinand genunchii indoiti. Sprijina-ti palmele in degete pe podea, in dreptul soldurilor, intareste abdomenul si adu genunchii la piept, radicand apoi picioarele drepte in aer. Tinandu-le in aceasta pozitie, incearca sa le aduci cu 3 cm mai aproape de corp, indepartandu-le apoi cu 3 cm. Repeta miscarea de 10 ori. Te apropii de o talie subtire! (Figura 2)

3. Aseaza-te pe un prosop impaturit, lasa-te pe spate sprijinindu-te in coate si aseaza talpile pe un perete din fata ta. Intinde picioarele, fara a dezlipi talpile de perete si incearca sa le atingi cu palmele. Pentru a te odihni intre exercitii, inconjoara-ti genunchii cu bratele si reia apoi miscarea. Repeta exercitiul de 20 de ori. (Figura 3)

4. Intinde-te pe spate pe podea, avand un proposp impaturit sub partea inferioara a spatelui, genunchii indoiti si bratele pe langa corp. Aseaza-ti glezna dreapta pe genunchiul stang si sprijina-ti piciorul stang doar in calcai. Ridica soldurile de la podea, tinandu-ti abdomenul incordat si spatele drept. Ramai in aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi revino la pozitia de start. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 4)

5. Stai cu fata la un perete, picioarele apropiate si prosopelul intre coapse. Avand genunchii usor indoiti, aseaza palmele pe perete astfel incat sa ai bratele perfect drepte si “impinge” pana cand spatele devine aproape paralel cu solul. In acelasi timp, ridica-te pe varfuri si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 5)

6. Aseaza-te pe podea cu spatele la un perete, genunchii usor indoiti si picioarele putin departate. Aseaza-ti palmele in degete pe podea, intre picioare si incordeaza-ti abdomenul. Ridica picioarele deasupra solului aproximativ 15 cm, ramai asa cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Executa 2-3 seturi a cate 20 de miscari. (Figura 6) Suna dificil? Nu e! Si oricum merita pentru o talie subtire!

7. Aseaza-te pe prosopul impaturit, sprijinindu-te in coate si tinand genunchii indoiti. Roteste-ti trupul catre stanga, ridicand bratele si apucand cu ambele maini coapsa stanga. Mentine aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea de 20 de ori pe fiecare parte. (Figura 7)
Talie subtire si corp svelt prin exercitii fizice

Aceste exercitii simple te vor ajuta sa obtii nu doar o talie subtire, dar si muschi puternici ai picioarelor si ai bratelor, fara ajutorul vreunui aparat special sau a oricarui accesoriu de sala.

Antrenament pentru arderea caloriilor!

Daca nu ai timp de sala si oricum nu prea-ti place sa lucrezi la aparate, nu inseamna ca nu poti ajunge la silueta dorita, pentru ca exista si alte metode mai comode pentru arderea caloriilor. De aceea, astazi iti propunem 5 exercitii simple pentru arderea caloriilor care pot fi executate de acasa si care nu necesita decat o pereche de gantere si cateva minute libere. Esti pregatita?
Arderea caloriilor in 5 pasi rapizi

Iata, asadar, un antrenament simplu care ar trebui adoptat zilnic pentru arderea caloriilor si pentru indepartarea regretelor legate de consumul unei prajituri careia, pur si simplu, nu ai putut sa-i rezisti:

1. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare, spate. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si bratele in lateral. Executa mai multe sarituri indepartand picioarele si ridicand bratele. Acest exercitiu cat se poate de simplu iti lucreaza majoritatea muschilor principali ai corpului si te ajuta sa indepartezi grasimea in exces. (Figura 1)

2. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate si bratele in lateral. Indoaie coatele, aducand palmele in fata pieptului si lasa-ti copul in jos pana cand genunchii se indoaie la 90 de grade. Executa o saritura cat mai sus, aducand picioarele impreuna si impingand bratele in spate. Revino repede la pozitia initiala si repeta miscarea. (Figura 2)

3. Zone vizate: brate, abdomen, picioare. Stai dreapta cu picioarele usor departate si tinand cate o gantera in fiecare mana. Fa o miscare de fandare in fata cu piciorul stang, indoind ambii genunchi la 90 de grade. Tinand picioarele bine infipte in pamant, indreapta ambele picioare in timp ce indoi coatele pentru a aduce ganterele la nivelul umerilor, apoi intoarce-te repede la pozitia de start si repeta miscarea de 20 ori, alternand pozitia picioarelor. (Figura 3)

4. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Tinand cate o gantera in fiecare mana, adopta o pozitie de flotare si adu piciorul stang in fata, indoind genunchiul la 90 de grade. Talpa stanga trebuie sa se afla langa mana stanga sustinuta in gantera pe sol. Intoarce-te la pozitia de flotare si ridica bratul stang, aducand gantera la nivelul coastelor. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare brat. (Figura 4)

5. Zone vizate: abdomen, picioare, spate. Stai dreapta cu picioarele departate si incruciseaza ganterele, tinandu-le cu ambele palme in fata soldurilor (pentru incepatori, o gantera este suficient). Indoaie coatele astfel incat sa aduci greutatile deasupra umarului drept, apoi indreapta bratele pe diagoala in directia stanga jos, radicand calcaiul drept de la sol si indoind ambii genunchi la 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 5)
Arderea caloriilor si intarirea musculatorii

Cu ajutorul acestor 5 exercitii pentru arderea caloriilor executate frecvent, vei obtine forma corpului dorita intr-un timp scurt, intarindu-ti muschii si eliminand grasimea in surplus de pe zonele cele mai vulnerabile depunerii de tesut adipos.

Exercitii dimineata - energia pentru intreaga zi !

Suna ceasul ! Te ridici grabita din pat, faci un dus, te imbraci si fugi la serviciu…te asteapta o zi lunga si grea. Ei bine, asta depinde de tine: daca ai fi inceput ziua cu cateva exercitii de dimineata, ai fi putut spune, fara niciun fel de exagerare, ca te simti un alt om. De ce? Pentru ca aceste exercitii de dimineata, care nu trebuie sa reprezinte un efort fizic mare, nu doar ca te fac sa te simti in forma, dar te ajuta sa slabesti mai repede si imbunatatesc calitatea somnului, aspecte strans legate intre ele.

Un somn neodihnitor afecteaza anumiti hormoni ai corpului care controleaza apetitul si, automat, eforturile tale de a pierde in greutate. Cateva exercitii de dimineata influenteaza ritmul circardian al corpului tau, ajutandu-te sa te odihnesti cum trebuie si atunci cand trebuie.
4 exercitii de dimineata extrem de simple

1. Stai sprijinita in genunchi si palme, trage aer in piept, ridicandu-ti capul si fundul si arcuindu-ti coloana. Expira in timp ce iti arcuiesti spatele in interior si iti lasi jos capul. Repeta de 10 ori miscarea. (Figura 1)

2. Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp. Fa un pas in spate cu piciorul stang si o fandare in fata cu piciorul drept pana cand genunchiul drept este indoit la 90 de grade. Ramai in aceasta pozitie 30 de secunde si apoi revino la pozitia initiala, indreptandu-ti piciorul drept. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 2)

3. Stai dreapta cu picioarele usor departate, lasa-te pe vine si plaseaza-ti palmele in fata talpilor, pe podea. Intinde-ti rapid piciorul drept in spate, ajungand intr-o pozitie de flotare. Fa o flotare sprijinindu-te pe piciorul stang si repeta miscarea alternand pozitia picioarelor. (Figura 3)

4. Stai in picioare cu partea stanga a corpului spre pat, la o oarecare distanta de acesta. Indoaie cotul stang la 90 de grade, lasa-te in jos spre pat si plaseaza-ti antebratul pe marginea saltelei, indreptandu-ti picioarele. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde apoi repeta miscarea de cate ori poti, alternand partile. Atentie: salteaua trebuie sa fie una stabila si destul de tare, altfel vei intampina dificultati. (Figura 4)
Exercitii de dimineata – pentru a fi in forma intreaga zi

Se spune ca inceputul este cel mai greu, dar odata ce te-ai straduit de 2-3 ori, aceste exercitii de dimineata vor deveni o obisnuinta care te va ajuta sa incepi cu dreptul si in forma maxima fiecare zi. Merita sa incerci!

FITNESS...

Cei care isi doresc un stil de viata activ si sanatos, apeleaza la fitness. Iar pe masura ce mentin acest program, practicantii lui realizeaza ca beneficiile obtinute sunt mai numeroase decat se asteptau. Iar asta pentru ca desi la inceput intentia lor era sa slabeasca, rezultatul se va reflecta si in starea de sanatate cu mult imbuntatita.

Inainte de a fi un tip de antrenament, fitness-ul este un atribut care defineste un corp bine pregatit din punct de vedere fizic. Fitness-ul este un sport care se poate practica dupa diferite tipare de efort, combinatii personalizate de anduranta, viteza, forta si flexibilitate. Practicarea frecventa si constiincioasa duce la rezultate excelente, limitate doar de mostenirea genetica.